Anspannung - Achtsam Verspannungen lösen

Verspannungen sind ein Problem, das fast alle kennen: steifer Nacken, harte Schultern, Ziehen und Ziepen. In dieser Folge erklären wir, wie Achtsamkeit bei verhärteten Muskeln und verklebten Faszien helfen kann. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:30:25 - Übung zu Muskelrelaxation ********** Quellen aus der Folge: - Gao, L., Curtiss, J., Liu, X., & Hofmann, S. G. (2018): Differential treatment mechanisms in mindfulness meditation and progressive muscle relaxation. Mindfulness, 9, 1268-1279.: https://psycnet.apa.org/record/2017-56183-001 - Overmann, L., Schleip, R., Anheyer, D., & Michalak, J. (2023): Effectiveness of myofascial release for adults with chronic neck pain: a meta-analysis. Physiotherapy.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38290198/ ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: - Bracht, P. und Liebscher-Bracht, R. (2016): FaYo Das Faszien-Yoga: Die enorme Heilkraft des Bindegewebes nutzen. Arkana. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: - Coping: Wie wir Bewältigungsstrategien finden: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/coping-wie-wir-bewaeltigungsstrategien-finden - Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/akzeptanz-und-commitment-therapie-partnerschaften-achtsam-gestalten - Stille und Lärm: Achtsam mit unseren Gedanken umgehen lernen: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/stille-und-laerm-mit-unseren-gedanken-umgehen-lernen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/steifer-nacken-wie-wir-verspannungen-achtsam-loesen. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab: https://www.tiktok.com/@auf_und_ab TikTok wie_geht: https://www.tiktok.com/@wie_geht Instagram: https://www.instagram.com/dlfnova ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de